📝 Rețetă de slăbit – varianta sănătoasă și eficientă
📍 Porția zilnică de alimentație
- 🍳 Mic dejun (07:00 – 09:00)
2 ouă fierte sau omletă cu legume
1 felie de pâine integrală
Ceai verde sau cafea fără zahăr
O mână de fructe (fructe de pădure sau ½ banană) - 🥗 Prânz (12:00 – 14:00)
150 g piept de pui / curcan / pește
Salată mare cu ulei de măsline și lămâie
1 felie pâine integrală sau 3 linguri orez brun / quinoa - 🍵 Gustare (16:00 – 17:00)
Iaurt grecesc simplu sau o mână de nuci crude
1 fruct (măr, pară) - 🍲 Cină (18:00 – 20:00)
Supă de legume sau o porție mică de proteine cu legume
Fără pâine, fără paste, fără desert - 🚫 NU după ora 20:00 – doar apă sau ceai neîndulcit
💦 Hidratarea
- Min. 2 litri de apă pe zi
- Ceaiuri neîndulcite (mentă, verde, ghimbir)
- Evită sucurile, alcoolul și băuturile îndulcite
🏃♀️ Mișcare – 30 de minute pe zi
- Mers alert, dans, yoga, exerciții acasă
- Ideal: 3–4 antrenamente intense/săptămână (HIIT, fitness, cardio)
- Include mișcare zilnic: urcat scări, mers pe jos, etc.
😴 Somn și stres
- Dormi 7–8 ore pe noapte
- Evită ecranele cu 1 oră înainte de somn
- Meditează, citește sau relaxează-te zilnic
✅ Rezultate așteptate
- Slăbire treptată: 0.5 – 1 kg/săptămână
- Stare generală mai bună
- Energie crescută
- Piele mai curată și mai luminoasă
⚠️ Important:
Aceasta nu este o dietă-minune, ci un ghid realist pentru un stil de viață sănătos. Nu încurajez înfometarea, pastilele de slăbit sau detoxuri extreme. Corpul are nevoie de hrană, nu de pedeapsă.
0 Comentarii