O alimentație dezechilibrată, stresul, somnul insuficient sau anumite afecțiuni pot duce, în timp, la deficiențe nutritive. Chiar dacă simptomele sunt uneori subtile, ele pot afecta energia, imunitatea, starea de spirit și performanța zilnică. În acest articol discutăm cele mai comune deficiențe, semnele lor și cum pot fi identificate corect.
🔍 De ce apar deficiențele nutritive?
Deficiențele apar atunci când organismul nu primește suficienți nutrienți sau nu îi poate absorbi eficient. Cele mai frecvente cauze includ:
- Alimentație săracă în nutrienți
- Stres cronic sau supraantrenament
- Afecțiuni digestive (malabsorbție)
- Medicamente care scad absorbția vitaminelor/mineralelor
- Alcoolul consumat frecvent
- Diete restrictive sau perioade de slăbire rapidă
💡 1. Deficiența de vitamina D
Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar, forța musculară, sănătatea oaselor și reglarea hormonilor. Este una dintre cele mai răspândite deficiențe în rândul adulților.
Semne posibile:- Oboseală persistentă
- Dureri musculare sau articulare
- Imunitate scăzută
- Stare de spirit scăzută
Analiza recomandată: 25-OH vitamina D (calcidiol).
💡 2. Deficiența de fier
Una dintre cele mai comune deficiențe, în special la femei. Fierul este crucial pentru transportul oxigenului în organism.
Semne posibile:- Oboseală severă
- Piele palidă
- Puls rapid
- Unghii fragile, căderea părului
- Dificultăți de concentrare
Analize recomandate: Hemoleucogramă, feritină, transferrină, sideremie.
💡 3. Deficiența de vitamina B12
Vitamina B12 este vitală pentru sistemul nervos, producția de energie și sănătatea globulelor roșii. Vegetarienii, veganii și persoanele cu probleme digestive sunt mai expuși.
Semne posibile:- Furnicături în mâini și picioare
- Palpitații
- Oboseală accentuată
- Mood scăzut, anxietate
Analiza recomandată: vitamina B12 serică, holotranscobalamină (mai precisă).
💡 4. Deficiența de magneziu
Magneziul este implicat în peste 300 de procese celulare. Stresul cronic și efortul intens cresc consumul acestui mineral.
Semne posibile:- Palpitații
- Crampe musculare
- Tensiune musculară
- Insomnie
- Stări de anxietate
Analiza recomandată: magneziu seric (cu mențiunea că nu este întotdeauna foarte precis).
💡 5. Deficiențele de Omega-3
Grăsimile Omega-3 susțin creierul, inima și combat inflamația. Mulți adulți au aport insuficient.
Semne posibile:- Inflamație crescută
- Piele uscată
- Concentrare slabă
- Stare de spirit oscilantă
Analiza recomandată: indice Omega-3 (Omega-3 Index Test).
🧪 Cum depistăm corect deficiențele?
Cea mai sigură metodă rămâne analiza de sânge, interpretată de un medic. Ideal este să faci anual un set minim de analize, iar dacă ai simptome persistente, să ceri investigații suplimentare.
- Hemoleucogramă completă
- Profil fier: feritină, sideremie, transferrină
- Vitamina D
- Vitamina B12 + folat
- Profil tiroidian (T3, T4, TSH)
- Glicemie, colesterol, trigliceride
🌿 Concluzie
Deficiențele nutritive sunt mai comune decât ne imaginăm, dar vestea bună este că pot fi identificate și corectate ușor. O alimentație variată, expunerea la soare, suplimentele alese corect și monitorizarea anuală a analizelor te pot ajuta să-ți menții nivelul optim de energie și sănătate.
0 Comentarii