Când vrei o gustare rapidă, gustoasă și sănătoasă, alegerile inteligente te ajută să îți menții energia constantă și să previi supraalimentarea. Mai jos ai 10 opțiuni sub 150 kcal, împreună cu valorile lor nutriționale exacte.
🥑 1. Iaurt grecesc 2% (100 g) + scorțișoară
120 kcal • 10 g proteine • 4 g carbohidrați • 6 g grăsimi
O gustare bogată în proteine și probiotice, perfectă pentru digestie și sațietate. Scorțișoara adaugă aromă fără calorii.
🍏 2. Un măr mediu (180 g)
95 kcal • 0.5 g proteine • 25 g carbohidrați • 0.3 g grăsimi
Bogat în fibre solubile, mărul este ideal pentru o gustare rapidă și sățioasă.
🌰 3. 10 migdale crude (12 g)
70 kcal • 2.6 g proteine • 2.5 g carbohidrați • 6 g grăsimi
Migdalele oferă grăsimi sănătoase, vitamina E și energie lent eliberată.
🥕 4. Morcovi baby (100 g) + 1 lingură hummus (15 g)
105 kcal • 3 g proteine • 14 g carbohidrați • 4 g grăsimi
Combinația perfectă de fibre, crocanță și proteine vegetale.
🍫 5. 2 pătrățele ciocolată neagră 70% (10 g)
110 kcal • 1.5 g proteine • 7 g carbohidrați • 8 g grăsimi
Un mic răsfăț antioxidant, ideal pentru pofta de dulce.
🍇 6. Struguri (100 g)
69 kcal • 0.7 g proteine • 18 g carbohidrați • 0.2 g grăsimi
Răcoritori, hidratanți și perfecți pentru un boost rapid de energie.
🥚 7. Un ou fiert tare (50 g)
78 kcal • 6.3 g proteine • 0.6 g carbohidrați • 5.3 g grăsimi
O gustare completă, sățioasă și ușoară de transportat.
🍿 8. Popcorn făcut în aer (3 căni / 24 g)
90 kcal • 3 g proteine • 18 g carbohidrați • 1 g grăsimi
Volum mare, puține calorii – perfect pentru pofta de ronțăială.
🍌 9. O banană mică (100 g)
90 kcal • 1.1 g proteine • 23 g carbohidrați • 0.3 g grăsimi
O sursă excelentă de energie rapidă și potasiu.
🧀 10. 1 triunghi brânză topită light + castravete (50 g)
60 kcal • 3 g proteine • 3 g carbohidrați • 3.5 g grăsimi
O gustare fresh, sărată și foarte ușoară.
💡 Concluzie
Cu aceste gustări, îți menții energia constantă, eviți tentațiile și îți controlezi mai ușor aportul caloric. Sunt simple, rapide și potrivite pentru orice stil de viață activ.
0 Comentarii